TRÉNINKY V KARANTÉNĚ

Na této stránce budeme průběžně doplňovat kdo odevzdal zadaný domácí úkol a zadání nových úkolů. Úkoly je třeba odevzdávat za sebou tak, jak jsou zadávány, a za každé zpoždění dostanete krutý trest. :D Pod tabulkou naleznete popis jednotlivých úkolů spolu s termíny jejich odevzdání a trestem za zpoždění. Splnění úkolu prokážete vždy zasláním videa dle pokynů trenérům přes messenger, whatsapp, nebo email.


JMÉNO

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Adéla

                 

 

Nela

!                  

 

Jana

                 

 

Pája H.

                     

 

Kája K.

!                  

 

Lucka

                 

 

Káťa

! !                  

 

Zuzka

!                  

 

Amálka

                 

 

Nikola

                 

 

Anet R.

                 

 

Verča

 

               

 

Viky V.

! !                  

 

Johanka

! !                  

 

Anežka

! !                  

 

Ája

                 

 

Majka

                 

 

Naty

                 

 

Áďa

!                  

 

Pavlínka Č.

                 

 

Anetka Č.

                 

 

Kája Z.

! !                  

 

Markéta

! !                  

 

Týna

! !                  

 

Denisa

! !                  

 

Viky B.

! !                  

 

Lea

! !                  

 

Klárka

! !                  

 

Ondra

! !                  

 

Jára

!                  

 

Matěj

! !                  

 

Marek

!                  

 



3. ÚKOL
DEADLINE: 6.12.2020 23:59
TREST: 2x 2 minuty plank - a samozřejmě splnit i úkol!!!

1) Zasílat alespoň 1x týdně vyfocené statistiky ze zvolené aplikace, ze kterých bude jasné, že poctivě cvičíte / protahujete se / pravidelně běháte.

2) Máme tu další kolo online soutěže ROKENROLÁK, tentokrát je téma VÁNOCE. Opět se to týká všech, pokud byste do soutěže nechtěli, řeknete to při odevzdání, a nemusíte se ve videu představovat, ale úkol splníte všichni. :P :D Hodnotit se bude základní krok, taneční figury (zvolené taneční variace - technická obtížnost, rozsah, skoky, rotace, překopy apod..), nápad (propojení hudby, rekvizit, předehry) a celkový dojem (prezentace, radost z pohybu, show, pobavení). Pokud byste chtěli pomoci sestříhat hudbu, stačí říct. :) Deadline je 6.12. :)

Nezapomínejte točit videa NA ŠÍŘKU, tak aby všechny pohyby (ruce, nohy, skoky, akrobacie) byly plně viditelné - nutno zvolit vhodnou vzdálenost od tanečníků s ohledem na to, aby záznam nebyl příliš z dálky. Nezapomínejte na příslušný počet celých základních kroků! Na pozadí nesmí být žádné reklamní, ani oddílové bannery. Do oblasti nahrávání nesmí vstupovat nikdo jiný než vystupující. Nejsou povoleny žádné další úpravy videa, video a zvukové filtry. Videa nezasílejte na mail v informacích k soutěži, ale napřed trenérům - probereme co můžete upravit, zlepšit, a až pak odevzdáme finální verze. :)



2. ÚKOL
DEADLINE: 31.10.2020 23:59
TREST: 2x 2 minuty plank - a samozřejmě splnit i úkol!!!

1) Zaslat vyfocené statistiky ze zvolené aplikace, ze kterých bude jasné, že poctivě cvičíte / protahujete se / pravidelně běháte.

2) Nastudovat si pravidla nové online soutěže ROKENROLÁK a začít pracovat na originální choreografii. Ty nejlepší pak zašleme do soutěže. :) Pokud byste do soutěže nechtěli, řeknete to při odevzdání, ale úkol splníte všichni. :P :D Hodnotit se bude základní krok, taneční figury (zvolené taneční variace - technická obtížnost, rozsah, skoky, rotace, překopy apod..), nápad (propojení hudby, rekvizit, předehry) a celkový dojem (prezentace, radost z pohybu, show, pobavení). Pokud byste chtěli pomoci sestříhat hudbu, stačí říct. :) Téma je HALLOWEEN, deadline je 5.11., takže nejvyšší čas začít. :)

Videa musí být nahrána zepředu, horizontálně, ve formátu mp4 - HD 1080P, nebo HD 720P např. ze stativu (ruční videa nebudou akceptována). Všechny pohyby (ruce, nohy, skoky, akrobacie) by měly být plně viditelné - nutno zvolit vhodnou vzdálenost od tanečníků s ohledem na to, aby záznam nebyl příliš z dálky. Na pozadí nesmí být žádné reklamní, ani oddílové bannery. Do oblasti nahrávání nesmí vstupovat nikdo jiný než vystupující. Nejsou povoleny žádné další úpravy videa, video a zvukové filtry. Videa nezasílejte na mail v informacích k soutěži, ale napřed trenérům - probereme co můžete upravit, zlepšit, a až pak odevzdáme finální verze. :)



1. ÚKOL
DEADLINE: 16.10.2020 23:59
TREST: 1 minuta "panák" na rokenrolovou hudbu - a samozřejmě stejně splnit i ostatní úkoly!!!

1) Naučit se jednodušší verzi "Vrabčáka" - tedy variantu do 10 let. A samozřejmě svou snahu natočit na video a poslat... :) Zkusí to i začátečníci. ;) Video zde:

2) Do svých chytrých telefonů (a pokud nemáte, tak do telefonu svých rodičů nebo sourozenců :D ) si stáhnete nějakou aplikaci, podle které budete pravidelně cvičit. Výběr necháme na Vás - může to být posilování nebo protahování, každý si vyberte takové zaměření, které podle vás nejvíce potřebujete. Budete podle ní cvičit a to nějakým věrohodným způsobem také zdokumentujete - UPŘESNĚNÍ: 1x týdně po celou dobu karantény zašlete screen nějaké statistiky, ze které je vidět, že poctivě cvičíte - a buďte poctiví! ;) :) Pro inspiraci...

       

...

JARNÍ LOCKDOWN


JMÉNO

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Adéla

64

Nela

63

18-24-19

Jana

60

194

1:30 (8.)

13-25-14

Pája H.

73

200

0:53 (11-12.)

22-36-25

Kája K.

77

198

1:24 (7.)

23-45-24

Lucka

69

346

2:10 (1.-2.)

18-36-18

Káťa

76

273

2:02 (4.)

22-34-21

Zuzka

66

222

1:32 (6.)

18-34-18

Zlata

Nikola

56

236

0:53 (11-12.)

20-30-22

Anet R.

68

220

1:16 (9.)

23-49-26

Verča

58

246

2:10 (1.-2.)

25-48-28

Viky

Johanka

Anežka

40

332

0:51 (13.)

17-22-20

Ája

58

109

0:49 (14.)

26-40-28

Majka

46

147

1:41 (5.)

19-25-20

Naty

68

121

2:09 (3.)

19-41-28

Áďa

46

210

0:25 ✔

21-32-24

Pavlínka Č.

49

85

0:17 ✔

20-28-19

Anetka Č.

34

62

0:09 ✔

19-27-19

Kája Z.

Markéta

68

95

1:06 (10.)

22-34-16

Týna

65

101

0:27 ✔

22-32-20

Ondra

86

302

0:06 ✔

23-31-25

3:32

Jára

77

193

0:48 ✔

16-22-19

2:35

Matěj

54

1:00

Marek

51

0:12

18-22-19

1:52

HOTOVO (v %)

86

86

86

79

82

79

79

64

68

68



1. ÚKOL
DEADLINE: 5.4.2020 23:59
TREST: Protože jsme hodní, za zpoždění u prvního úkolu trest nebude - ale bez prvního úkolu se Vám nebude druhý úkol počítat jako splněný, a tam už budeme trestat naplno!

30 x dřep, 30 x sed-leh s rukama v týl, 20 x angličák a nakonec pánové 20 kliků, děvčata 10 (pánských)


2. ÚKOL
DEADLINE: 8.4.2020 23:59
TREST: Natočit se jak zpíváte písničku "Skákal pes" a video poslat trenérům! :D

Jacíkův motorický test. Stručný popis je v obrázku níže. Pokud si nebudete jisti provedením, ptejte se, na ukázku přidáváme i video Adama. Video opět posílejte stejným způsobem, v normální rychlosti, aby byla vidět kvalita a počet provedení! Spolu s videem napište i kolik poloh jste si za ty 2 minuty napočítali. Hlídejte si, aby jednotlivé polohy byly vždy dobře provedené - nohy u sebe, rovná záda. Polohy počítáte takto: leh na břicho = 1, stoj = 2, leh na záda = 3, stoj = 4, leh na břicho = 5,...


3. ÚKOL
DEADLINE: 11.4.2020 23:59
TREST: Kromě svého jména (viz níže) odcvičit ještě křestní jména všech trenérů uvedených na našem webu (ZDE). ;)

Podle obrázku níže odcvičíte celé své křestní jméno (POZOR - minimálně 6 písmen!) a opět doložíte videem v normální rychlosti. Pokud máte jméno jen na 5 a méně písmen, upravíte si ho na delší podobu, nebo ho odcvičíte dvakrát (takže Jára odcvičí "JAROSLAV", Jana odcvičí například "JANIČKA" (tedy JANICKA), případně JANAJANA, Adéla odcvičí třeba "ADELKA"). Ročníky 2009 a mladší si jméno upraví na 4-5 písmen. Pokud máte dlouhé a namáhavé jméno, můžete si samozřejmě dát pauzu a video sestříhat, nebo poslat více videí. Pokud něčemu nerozumíte, samozřejmě se můžete zeptat. :)


4. ÚKOL
DEADLINE: 14.4.2020 23:59
TREST: Délka 4. úkolu se zdvojnásobí, tedy celkem 5 minut viz níže.

Dvě a půl minuty skákat přes švihadlo či provaz libovolným stylem, cílem je co nejvíce přeskoků. Kdo nesežene švihadlo či vhodnou náhradu, půjde po stejně dlouhou dobu (2:30) na rokenrolovou hudbu vždy dvě kolena a angličák (stále dokola). Angličákem je myšleno dřep - nohy dozadu - dřep - výskok, není třeba dělat ze vzporu klik.


5. ÚKOL
DEADLINE: 18.4.2020 23:59
TREST: Odcvičit podle tabulky ve 3. úkolu větu "BUDU PLNIT UKOLY VCAS" - a samozřejmě natočit a poslat.

Natočit ideální protažení celého těla, které byste měli dělat každý den (napřed je samozřejmě potřeba se zahřát, ale to natáčet nemusíte :) ).

Speciální úkol navíc pro WILD: Natočit a zaslat choreografii MDFS tak, abyste se svým výkonem byly samy spokojeny. Pokud nemáte hudbu, stačí říct. :)

Speciální úkol navíc pro kluky: Podle tabulky ke 3. úkolu si sami vyberete slovo na 8 písmen a odcvičíte ho (a samozřejmě natočíte a pošlete včetně zvoleného slova).


6. ÚKOL
DEADLINE: 21.4.2020 23:59
TREST: Natočit se při recitaci básně Kytice (K.J.Erben) - a video samozřejmě poslat. :)

Stojka o zeď / o skříň - cílem je vydržet co nejdéle. Jedná se o soutěž, tak se snažte! :) Menší děti požádají někoho dospělého, aby je jistil.

Doplnění: Abyste se snažili, tak po skončení uděláme celkové pořadí - druhá polovina žebříčku dostane speciální úkol, první polovina (tedy 1.-14. místo) vyhrává to, že se tomuto úkolu vyhne. :) Pokud již video odevzdáte a rozhodnete se zabojovat a svůj výkon vylepšit, máte možnost až do úterní půlnoci. ;)

SPECIÁLNÍ ÚKOL pro ty, kteří se včas neumístili do 14.místa (tedy vedle svého času nemají napsané pořadí). Čas na zaslání videa máte do 23.4.2020 23:59!

  • Ročníky 2009 a mladší si dají 20 krásných dřepů a doloží videem :)
  • Ročníky 2008 a starší, s výjimkou Járy a Ondry, si dají 30 kliků a doloží videem :)
  • Jára a Ondra budou o svém speciálním úkolu informováni v nejbližších dnech :D
1.-3. místo bude po skončení karantény odměněno za projev obrovské bojovnosti! :)


7. ÚKOL
DEADLINE: 26.4.2020 23:59
TREST: Složit a zaslat básničku na téma jak moc máte rádi své trenéry. :D

Ruffierova zkouška s měřením tepové frekvence před a po zátěži: Nejprve si zjistěte vaši klidovou tepovou frekvenci. Měření proveďte vsedě na židli, alespoň po 10 minutách klidu. Počet tepů (TF1) měřte na zápěstí po dobu 15 sekund (tedy spočítejte si počet tepů za dobu 15 sekund - pokud nevíte jak, poproste někoho staršího nebo dospělého). Následně proveďte 30 dřepů v pravidelném tempu asi 1 dřep za sekundu. Ihned po výkonu změřte tepovou frekvenci (TF2) opět během 15 sekund. Poté se v klidu usaďte a odpočívejte. Po uplynutí 1 minuty znovu změřte tepovou frekvenci (TF3) během 15 sekund. Všechny tři hodnoty a video z celého výkonu nám opět zašlete. :)


8. ÚKOL
DEADLINE: 30.4.2020 23:59
TREST: 1 minuta "panák" na rokenrolovou hudbu - a samozřejmě stejně splnit i ostatní úkoly!!!

Pozor, někteří máte úkolů více, tak čtěte pozorně zadání! Spolu s videi navíc všichni zašlete i informaci, zda s Vámi můžeme počítat na letní soustředění, které proběhne v termínu 15.-22.8.2020! Tuto informaci si samozřejmě ověříte u svých rodičů. ;)

Všichni kromě kluků a WILD: Vymyslet, zatancovat a samozřejmě natočit a poslat krátkou sestavičku na rokenrolovou hudbu na cca 30 vteřin, ve které předvedete to co již umíte - kolena, kopy, základní krok, pohyby rukou, skoky a další prvky,... Pokud nemáte doma rokenrolovou hudbu, stačí říct. :)

WILD: Na základě připomínek vylepšit choreografii kterou jste zasílaly v rámci pátého úkolu a opět natočit a zaslat.

PÁROVÁ FORMACE (včetně Áji, Anety, Majky a Verči): Vzpomenout si, zatancovat a natočit choreografii nové párové formace a samozřejmě zaslat.

KLUCI: Plank po dobu alespoň jedné minuty. Jedná se o soutěž, podle pořadí Vám pak bude přidělen méně či více náročný dodatečný úkol, vítěz bude dodatečného úkolu ušetřen. Své výkony můžete průběžně až do uzávěrky vylepšovat.



9. ÚKOL
DEADLINE: 6.5.2020 23:59
TREST: 2 minuty plank - natočit a poslat video - a samozřejmě splnit i celý devátý úkol... :)

V první řadě "odměníme" kluky za jejich výkony v předchozím úkolu - Matěj si dá 30 kliků, Marek 20 kliků, Jára 10 kliků, a Ondra jako vítěz klikovat nemusí. :)

Je načase zapojit pro změnu zase nějaké ty svaly a vypotit pár karantén-kil. :) Máte zde tři obrázky se cviky, které odcvičíte, natočíte na video, a zašlete. Ročníky 2009 a mladší si ze všech obrázků vyberou deset, které odcvičí. Pro přesnost uděláte:

45 vteřin zvedání nohou (nahoru a dolu v přiměřeném tempu)
45 vteřin "obrácené sedy-lehy" - místo trupu přitahujete nohy
30 vteřin lolet ke koleni
30 vteřin sklapovačky
30 vteřin udržet přizvednuté nohy vleže
15 sed-lehů "křížem" a každou stranu
20 sed-lehů
30 vteřin "kraul" - mávání nohama
15 doteků paty na každou stranu
1 minuta zvedání kolene k lokti ve stoji
45 vteřin loket ke koleni
45 vteřin "kraul" - máváné nohama
60 vteřin dřepy na jedné noze (nohy vystřídejte po 30 vteřinách)
30 vteřin klik s rotací - na každou stranu 30 vteřin
45 vteřin "znak" - mávání nohama a rukama
45 vteřin klik - stříška s dotekem kolene (střídat ruce)
30 vteřin dřep s vytažením do strany (na každou stranu 30 vteřin)
45 vteřin výpady vpřed s rotací
30 vteřin plank

Vzhledem k časové náročnosti můžete využít zrychlených videí, ale stále musí být poznat co jste cvičili (a jak).



10. ÚKOL
DEADLINE: 12.5.2020 23:59
TREST: 30 kliků - a samozřejmě splnit i úkol. :)

Díky přátelským vztahům se slovenským klubem Športujsnami si můžete vyzkoušet (a vyzkoušíte :D ) kratičkou choreografii od Rasto Baňase. Samozřejmě se natočíte a video pošlete. Máte na to pár dní - mladší a začínající si mohou upravit rychlost a zatancovat pomaleji, ti co už chodí na soutěže samozřejmě zvládnou plnou rychlost. :) A nezapomeňte napsat do návštěvní knihy, zda se zúčastníte tréninků od 25.5.2020!



11. ÚKOL
DEADLINE: 20.5.2020 23:59
TREST: 30 kliků - a samozřejmě splnit i úkol. :)

Vzhledem k tomu, jak krásně jste zvládli předchozí úkol, rozhodli jsme se ještě trošku přitvrdit... :D Přidáváme další dvě videa od Rasto Baňase, která se naučíte, a libovolným způsobem na 2-8 dob je napojíte na choreografii z 10.úkolu. Mladší a začínající si mohou vybrat jen jedno z videí a pokusit se ho naučit, samozřejmě můžete i v pomalejším tempu.

 







 

RRC Domino



www.weblight.cz



© 2017 RRC Domino
Jste . návštěvník této stránky.
Právě teď online: